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Aprender a organizarse empieza con una buena compra

Uno de los principales motivos que hacen que nuestro desayuno no sea saludable es no tener en casa los alimentos adecuados.

Te proponemos una pequeña guía para que eso ya no sea un impedimento.

Elige los alimentos que más te gusten de la lista y añádelos a tu lista de la compra personal.

Para llenar la despensa

Son poco perecederos, así que podrías hacer la compra 1 vez al mes. A no ser que ¡acabes antes con ellos!

Cereales integrales de desayuno

De trigo, cebada, variados...

¿Cómo lo tomo?

Para mezclar con leche, bebida vegetal o yogur.

Cereales integrales

Copos de avena

Enteros o cortados

¿Cómo lo tomo?

Para mezclar con leche, bebida vegetal o yogur.

También puedes preparar overnigt oats o porridge.

Overnight oats | Batch cooking

Copos de Avena

Granola

Elige una que no lleve ni grasa ni demasiado azúcar. La puedes preparar en casa.

¿Cómo lo tomo?

Ideal para mezclar con yogur y fruta.

Granola

Pan de molde

Mejor integral

¿Cómo lo tomo?

Para tostar o para sándwiches

Pan de molde

Pan fresco

Hay que comprarlo casi a diario. Son ideales los integrales.

También puedes congelarlo y sacar una ración cada mañana

¿Cómo lo tomo?

Para tostar o bocadillos

Pan fresco

Harina

De cualquier cereal, preferiblemente integral

¿Cómo lo tomo?

Para preparar pan, tortitas, creps...

Harina

Crema de frutos secos

De cacahuete, almendras... Elígela 100% frutos secos o con un pelín de sal

¿Cómo lo tomo?

Para untar en el pan o añadir en los cereales

Crema frutos secos

Frutos secos

Crudos o tostados

¿Cómo lo tomo?

Para añadir a los cereales, a la fruta o al yogur

Frutos secos

Semillas

De lino, chía...

¿Cómo lo tomo?

Para enriquecer cereales o el yogur. Con la chía se puede preparar pudín junto a leche o bebida vegetal.

Semillas

Conservas de pescado

Atún, sardinas...

¿Cómo lo tomo?

Para tomar con pan, solas o con verduras

Conservas de pescado

Chocolate

Sin azúcares añadidos

¿Cómo lo tomo?

Para combinar con cualquier preparación.

Chocolate

Cacao en polvo

Sin azúcares añadidos

¿Cómo lo tomo?

Para añadir a la leche u otras preparaciones

Cacao

Café, infusiones o té

El que más te guste

¿Cómo lo tomo?

Para tomar solo o con leche o bebida vegetal

Té

Para llenar la nevera

Lo ideal es que hagas al menos una compra semanal. La mayoría son alimentos que necesitan conservarse en frío y son más perecederos.

Aguacate

Siempre en su punto

¿Cómo lo tomo?

Ideal con una tostada de pan, a rodajas, o triturado.

Aguacate

Fruta

Elige la de temporada. Se recomienda tomar al menos 2 al día. Cuanto más la varíes ¡mejor!

¿Cómo lo tomo?

Para tomar sola, mezclada con cereales, yogur o para hacer smoothies.

Fruta

Verduras

Tomate, pepino, germinados, rúcula...

¿Cómo lo tomo?

Para tomar con pan o solas

Verduras

Hummus

U otros purés de legumbres o vegetales

¿Cómo lo tomo?

Para tomar con pan o crudités de verduras

Hummus

Leche

Entera, semi o desnatada

¿Cómo lo tomo?

Para tomar sola, con café, té, cereales, mezclada con frutas en forma de batido...

Leche

Bebida vegetal

Elige una enriquecida en calcio y vitamina D

¿Cómo lo tomo?

Para tomar sola, con café, té, cereales, mezclada con frutas en forma de batido...

Bebida vegetal

Yogurt

Natural, de sabores, entero o desnatado

¿Cómo lo tomo?

Para tomar solo, con cereales, fruta o frutos secos

Yogur

Queso fresco

Tipo burgos, requesón o cottage

¿Cómo lo tomo?

Para tomar con pan o solo o con fruta o frutos secos

Queso fresco

Huevos

Se podría consumir un huevo diario (en personas sanas)

¿Cómo lo tomo?

Duro, pasado por agua, a la plancha, revuelto, en tortilla, poché

Huevos

Jamón cocido o pavo

Evitando la grasa visible

¿Cómo lo tomo?

Para tomar con pan o solo

Pavo

Salmón ahumado

En lonchas

¿Cómo lo tomo?

Para tomar con pan o solo

Salmón
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